Chất lượng không khí ảnh hưởng đến việc luyện tập thể thao của bạn như thế nào?
Các hoạt động thể chất là một trong những biện pháp tốt nhất giúp bạn giữ gìn sức khoẻ, lấy lại vóc dáng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, khi chất lượng không khí trở nên tồi tệ, việc tập luyện thể thao có thể gây ra những mối nguy hiểm liên quan đến chính sức khoẻ của con người. Vậy chất lượng không khí xấu ảnh hưởng như thế nào đến việc tập luyện? Hãy cùng Học Viện Không khí tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây!
Tầm quan trọng của chất lượng không khí trong các hoạt động của con người
Ô nhiễm không khí ảnh hưởng nghiêm trọng với sức khỏe. Ô nhiễm không khí khiến con người tiếp xúc với các hạt mịn trong không khí xâm nhập sâu vào phổi và hệ tim mạch, gây ra các bệnh bao gồm đột quỵ, bệnh tim, ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và nhiễm trùng đường hô hấp.
Ô nhiễm không khí trầm trọng
Khí thải xe cộ, dầu nhiên liệu và khí đốt tự nhiên để sưởi ấm nhà cửa, các sản phẩm phụ của quá trình sản xuất và phát điện, đặc biệt là các nhà máy điện chạy bằng nhiên liệu than, và khói từ sản xuất hóa chất là những nguồn chính gây ô nhiễm không khí do con người tạo ra.
Cháy rừng cũng là nguyên nhân gây ô nhiễm không khí
Khói từ các vụ cháy rừng; tro và các loại khí từ núi lửa phun trào; và các loại khí, như metan, được thải ra từ quá trình phân hủy chất hữu cơ trong đất cũng là những nguyên nhân từ tự nhiên gây ra sự suy giảm của chất lượng không khí.
Tập luyện ngoài trời trong điều kiện không khí thấp cũng có thể gây ảnh hưởng tới sức khoẻ
Tập thể dục ngoài trời với chất lượng không khí thấp gây ra những ảnh hưởng không đáng có với sức khỏe. Bạn càng cố gắng tập luyện dưới môi trường nhiều bụi bẩn thì lượng chất độc hại trong không khí càng dễ xâm nhập vào cơ thể bạn. Đặc biệt, đối với những người có bệnh về đường hô hấp tiềm ẩn như hen suyễn, rủi ro sức khỏe sẽ trở nên cao hơn.
Bởi vậy, bạn nên kiểm tra điểm AQI trước khi tập thể dục ngoài trời để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến ô nhiễm môi trường và chất lượng không khí kém.
Ảnh hưởng của chất lượng không khí đến việc luyện tập thể thao của bạn
Khi thực hiện các hoạt động thể chất, bạn thở thường xuyên hơn và đưa nhiều không khí vào phổi hơn so với bình thường. Nếu chất lượng không khí kém, bạn có thể hít phải một lượng lớn chất ô nhiễm độc hại hơn.
Ngoài ra, trong khi tập thể dục, bạn có nhiều khả năng thở bằng miệng hơn là bằng mũi. Không giống như mũi, miệng không thể lọc ra một số chất ô nhiễm lớn trong không khí và ngăn chúng xâm nhập vào phổi. Do đó, thở bằng miệng có thể dễ dàng dẫn nhiều chất ô nhiễm hơn vào đường thở.
Càng hít nhiều chất ô nhiễm vào phổi, bạn càng có nhiều khả năng bị ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Tập thể dục trong môi trường có chất lượng không khí kém gây ảnh hưởng tới sức khoẻ
Mặc dù nghiên cứu thường cho thấy lợi ích của việc tập thể dục (đối với hầu hết mọi người) lớn hơn những rủi ro liên quan đến việc hít thở không khí ô nhiễm, bạn vẫn nên chú ý đến chất lượng không khí của không gian mà bạn tập thể dục.
Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên cân bằng giữa việc duy trì mức độ hoạt động thể chất lành mạnh và giảm tiếp xúc với các chất ô nhiễm trong không khí.
Biện pháp đảm bảo chất lượng không khí khi luyện tập thể thao
Kiểm tra chất lượng ô nhiễm không khí trong ngày
Mức độ ô nhiễm không khí thực tế phụ thuộc vào loại chất ô nhiễm, vị trí và thời tiết địa phương. Nhiều cơ quan chính phủ có các trạm quan trắc liên tục đo lường và báo cáo các mức độ ô nhiễm không khí khác nhau.
Một số dự báo cũng đưa ra các thời điểm tốt nhất để bạn thực hiện bài tập thể dục ngoài trời của mình. Bạn có thể tìm thấy các báo cáo về chất lượng không khí trên toàn thế giới tại đây.
Tập thể dục ở những không gian thoáng, cách xa xe cộ
Tập thể dục ở những nơi thoáng đãng
Bạn nên lựa chọn tập thể dục tại nhà, trong công viên hoặc trên những con đường được chỉ định cách xa các đường phố hoặc đường cao tốc đông đúc. Nếu bạn đang tập thể dục gần các phương tiện thải ra khí thải, hãy di chuyển ra khỏi hoặc xung quanh phương tiện một cách an toàn.
Giữ khoảng cách hợp lý với đường xe chạy
Nếu bạn đang đạp xe, chạy bộ hoặc đi bộ ngoài trời, tốt nhất nên tránh làm việc này gần đường, đặc biệt là những con đường đông đúc nếu có thể.
Giữ khoảng cách hợp lý với đường xe chạy
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ ô nhiễm không khí cao hơn trên những con đường đông đúc hơn, nhưng mức độ ô nhiễm giảm xuống tương ứng với khoảng cách bạn tiếp xúc với đường giao thông. Ví dụ, bạn sẽ phải tiếp xúc với mức độ ô nhiễm không khí thấp hơn chỉ cách dòng giao thông chính 1 – 2 m. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc sử dụng đường song song yên tĩnh và an toàn hơn.
Tránh tiếp xúc với ô nhiễm không khí trong nhà và khói thuốc thụ động
Nếu bạn tập thể dục tại phòng tập thể dục, ở nhà hoặc trong một không gian khác trong nhà, bạn có thể tiếp xúc với ô nhiễm không khí trong nhà và / hoặc khói thuốc thụ động. Vì vậy, bạn cần xem xét thật kỹ các nguồn gây ô nhiễm tiềm ẩn trong môi trường và loại bỏ chúng sớm nhất có thể.
Khói thuốc thụ động làm giảm chất lượng không khí tại nhà
Hút bụi và sử dụng các sản phẩm làm sạch và làm mát không khí có thể làm giảm chất lượng không khí, vì vậy bạn nên tránh tập thể dục ngay sau khi dọn dẹp và làm sạch nhà ở.
Xem thêm: Cái giá của ô nhiễm không khí
Sử dụng máy lọc không khí hiệu suất cao khi tập thể dục trong nhà
Chất lượng không khí trong nhà (IAQ) thường kém hơn chất lượng không khí ngoài trời. Chất lượng không khí kém có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn ngay cả khi bạn tập thể dục tại nhà hoặc tại trung tâm thể dục.
Máy lọc không khí có thể giảm nồng độ các chất gây ô nhiễm trong nhà
Máy lọc không khí Intellipure với công nghệ ưu việt DSF đã được thử nghiệm nghiêm ngặt trong phòng thí nghiệm và đã được chứng minh để đạt được hiệu suất toàn hệ thống, có nghĩa là mỗi máy lọc không khí đạt hiệu suất lớn hơn 99,99% ở 0,3 micron để đảm bảo rằng nó hoạt động bằng hoặc tốt hơn tiêu chuẩn công nghiệp HEPA.
DFS có những lợi thế đáng kể khi loại bỏ các hạt có kích thước nhỏ nhất, giúp bạn yên tâm rằng bạn đang hít thở bầu không khí trong lành ngay cả trong môi trường ô nhiễm như phòng tập thể dục đông đúc.
Bạn không thể tránh hoàn toàn ảnh hưởng của chất lượng không khí kém khi tập thể dục. Tuy nhiên, với dữ liệu chất lượng không khí và kiến thức về các nguồn và mô hình chất lượng không khí được cung cấp ở trên, bạn có thể hoàn toàn chủ động tập luyện tốt nhất với không khí sạch nhất, an toàn nhất có thể.
Cập nhật những thông tin chuyên sâu mới nhất về không khí tại đây.
__
Liên hệ ngay với các chuyên gia xử lý không khí của chúng tôi để thay đổi chất lượng không khí ngay tại không gian sống của bạn.
INTELLIPURE / CHUYÊN GIA LỌC KHÔNG KHÍ CHUYÊN DỤNG ĐẾN TỪ MỸ
Địa chỉ / Tầng 6 Viện Công Nghệ, số 25 Vũ Ngọc Phan, Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội
Hotline / 088 695 5566
Email / hello@intellipure.vn
