Luyện tập thở đúng cách có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe
Hít thở là một quá trình vô thức và chúng ta thường ít để ý tới cách thở của mình. Tuy nhiên, thở đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể, đặc biệt cho những người có bệnh lý về đường hô hấp. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về việc thở đúng cách trong bài viết dưới đây.
Hiểu về Thở đúng cách
Hít thở, hay hô hấp, là một quá trình trao đổi không khí phức tạp của các cơ quan sau trong cơ thể:
- Phổi: Đây là một cặp cơ quan xốp nằm ở hai bên của lồng ngực. Phổi nở ra khi một người hít vào và co lại khi họ thở ra. Mỗi lá phổi được bao bọc bởi một lớp màng mỏng gọi là màng phổi, màng này bảo vệ phổi và cho phép phổi trượt qua lại trong quá trình thở.
- Cơ hoành: Đây là một cơ mỏng nằm bên dưới phổi và phía trên khoang bụng. Sự chuyển động lên xuống của nó giúp phổi co lại và mở rộng.
- Cơ liên sườn: Đây là những cơ chạy giữa các xương sườn. Chúng hỗ trợ hô hấp bằng cách giúp khoang ngực mở rộng và co lại.
Phổi, cơ hoành và cơ liên sườn hoạt động cùng nhau khi một người thở.
Để hít vào, cơ hoành co lại và di chuyển xuống dưới. Điều này làm tăng không gian trong khoang ngực, cho phép phổi nở ra và chứa đầy không khí.
Để thở ra, cơ hoành giãn ra, giảm không gian trong khoang ngực. Điều này làm cho phổi xì hơi và thải không khí ra ngoài.
Làm thế nào để thở đúng cách?
Mặc dù thở là một quá trình tự nhiên, một số người có thể ngạc nhiên khi biết rằng có cách thở đúng và sai. Sau một quá trình sống, con người thay đổi và quên dần cách thức thở nguyên bản. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (ALA) đưa ra lời khuyên sau đây về thở đúng cách.
- Thở đúng cách bằng mũi
Thở bằng mũi có thể làm hơi thở chậm lại và làm cho phổi hoạt động hiệu quả hơn. Nó cũng tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ oxit nitric, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
Thở bằng mũi cũng cho phép khoang mũi:
- Lọc chất độc và chất gây dị ứng từ không khí, từ đó ngăn chúng xâm nhập vào cơ thể
- Làm ấm cơ thể khi thời tiết quá lạnh
- Cung cấp độ ẩm cho cơ thể khi thời tiết quá khô
Tuy nhiên, thở bằng miệng đôi khi cần thiết nếu một người đang tập thể dục hoặc bị tắc nghẽn xoang.
- Thở đúng cách bằng bụng
Cách thở đúng hiệu quả nhất là đưa không khí xuống bụng. Khi cơ hoành co lại, bụng sẽ nở ra để lấp đầy không khí vào phổi.
Thở bằng bụng hiệu quả vì nó kéo phổi xuống dưới, tạo ra áp suất âm bên trong lồng ngực và đưa không khí vào phổi.
Một số bài tập thở đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe
Ngoài ra còn những bài tập thở chi tiết sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở, từ đó sẽ khiến bạn chú vào việc thở đúng cách.
- Cách tập thở đúng khi đang nằm:
- Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và kê một chiếc gối dưới đầu.
- Bước 2: Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để hỗ trợ chân của bạn.
- Bước 3: Đặt một tay lên ngực trên và tay kia bên dưới khung xương sườn để bạn có thể cảm nhận được chuyển động của cơ hoành.
- Bước 4: Hít vào từ từ bằng mũi, cảm thấy bụng đang nở ra và chạm vào tay.
- Bước 5: Giữ yên tay trên ngực của bạn càng lâu càng tốt.
- Bước 6: Vận động cơ bụng và kéo chúng về phía cột sống khi bạn thở ra bằng cách mím chặt môi.
Tiếp tục thở như vậy trong suốt thời gian thực hiện bài tập của bạn.
- Cách tập thở đúng khi đang ngồi:
- Bước 1: Ngồi ở một tư thế thoải mái với đầu gối gập.
- Bước 2: Thả lỏng vai, đầu và cổ.
- Bước 3: Đặt một tay lên ngực trên và tay kia bên dưới khung xương sườn để bạn có thể cảm nhận được chuyển động của cơ hoành.
- Bước 4: Hít vào từ từ bằng mũi để bụng ép vào tay.
- Bước 5: Giữ yên tay trên ngực của bạn càng lâu càng tốt.
- Bước 6: Vận động cơ bụng khi bạn thở ra bằng cách mím môi, giữ yên tay trên ngực.
Tiếp tục thở như vậy trong suốt thời gian thực hiện bài tập của bạn.
Giải pháp duy trì hơi thở đúng cách và lá phổi khỏe mạnh
Không nghĩ quá nhiều về việc thở
Mặc dù biết cách thở đúng là rất hữu ích, nhưng điều quan trọng là bạn không nên suy nghĩ quá nhiều về việc này. Ở một số người, điều này có thể dẫn đến lo lắng và khó thở. Mọi người nên nhớ rằng thở bình thường là một quá trình được điều chỉnh cẩn thận và không cần suy nghĩ có ý thức.
Phổi và thận giữ cho độ pH của máu trong một phạm vi hẹp để cho phép cơ thể hoạt động bình thường. Các cơ quan thụ cảm trong cơ thể theo dõi nồng độ pH và oxy trong máu. Các thụ thể này gửi tín hiệu đến não, từ đó gửi các xung thần kinh cho cơ thể biết tần suất hít thở và mức độ sâu. Khi thư giãn, các cơ quan mới có thể hoạt động linh hoạt từ đó giúp thở đúng cách.
Xem thêm: Ô nhiễm không khí và vấn đề sức khoẻ tinh thần.
Giải pháp duy trì hơi thở đúng cách và lá phổi khỏe mạnh
Duy trì lối sống lành mạnh
Việc duy trì lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng cho một lá phổi khoẻ mạnh và một sức khoẻ tốt. Bạn có thể tham khảo một số cách thức sau:
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện dung tích phổi – nơi lượng oxy mà một người có thể hấp thụ trong mỗi nhịp thở.
- Tránh ăn nhiều bữa: Ăn nhiều bữa có thể gây đầy bụng. Khi đầy hơi, bụng có thể ép vào cơ hoành, ngăn không cho di chuyển lên xuống một cách hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến khó thở. Những người dễ bị đầy hơi nên chọn các bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên hơn.
- Duy trì cân nặng vừa phải: Thừa cân làm tăng nguy cơ khó thở của một người như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Mọi người có thể giảm nguy cơ này bằng cách duy trì cân nặng vừa phải.
- Bỏ thuốc lá: Phổi chứa các túi khí nhỏ gọi là phế nang, có nhiệm vụ trao đổi oxy và carbon dioxide giữa phổi và các mạch máu mao mạch. Hút thuốc làm hỏng các phế nang, khiến chúng hoạt động kém hiệu quả hơn.
Sử dụng kỹ thuật thở đúng có thể giúp cải thiện hiệu quả hoạt động của phổ và giảm căng thẳng, lo lắng. Do đó, hít thở đúng cách có lợi cho sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Dành vài phút mỗi ngày để thực hành các kỹ thuật thở có thể giúp bản thân hình thành thói quen thở tốt hơn.
Nguồn tham khảo:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-breathe-properly#summary
https://www.healthline.com/health/how-to-breathe#stronger-diaphragm
Tìm hiểu các thông tin chuyên sâu về không khí tại đây.
__
Liên hệ ngay với Chuyên gia của chúng tôi để giải quyết vấn đề không khí ngay tại không gian sống của chính bạn.
INTELLIPURE / CHUYÊN GIA LỌC KHÔNG KHÍ CHUYÊN DỤNG ĐẾN TỪ MỸ
Địa chỉ / Tầng 6 Viện Công Nghệ, số 25 Vũ Ngọc Phan, Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội
Hotline / 088 695 5566
Email / hello@intellipure.vn
